Aquecimento
Pose do herói
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rotação 2
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Exercícios principais
Rotação com carga
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 2
S1
10
Pistola
Nível: 2
S2
10
Pistola
Nível: 2
S1
10
Pistola
Nível: 2
S2
10
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Mobilidade Escapular
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações