Aquecimento
Dobradiça anca do único pé
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Rotação com carga
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 2
S1
10
Pistola
Nível: 2
S2
10
Pistola
Nível: 2
S1
10
Pistola
Nível: 2
S2
10
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações