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Treino

Kurt Browning

~17 min.
~204 kcal
Feminino
⁉️ Observações

Kurt Browning (nascido em 18 de junho de 1966) é um patinador artístico e coreógrafo Canadense. Ele é quatro vezes campeão mundial e Campeão Nacional Canadense.

Facto Interessante

Em 25 de Março de 1988, Browning teve a coisa mais notável que lhe aconteceu na história de sua carreira atlética. Naquele dia, no Campeonato do mundo de Budapeste, ele conseguiu o primeiro salto Quádruplo ratificado, uma dobradiça do dedo do pé na competição. Esta conquista está listada no Guinness Book of Records.

Citação

Antes que alguém possa acreditar em você, você tem que acreditar em si mesmo.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Saída para plank
1
Nível: 1
12
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Rotação com carga
6
Nível: 2
S1
10
Rotação com carga
6
Nível: 2
S2
10
Rotação com carga
6
Nível: 2
S1
10
Rotação com carga
6
Nível: 2
S2
10
Baixa tração (uma mão)
4
Nível: 2
S1
8
Peito imprensa braço único
4
Nível: 1
S1
10
Baixa tração (uma mão)
4
Nível: 2
S2
8
Peito imprensa braço único
4
Nível: 1
S2
10
Baixa tração (uma mão)
4
Nível: 2
S1
8
Peito imprensa braço único
4
Nível: 1
S1
10
Baixa tração (uma mão)
4
Nível: 2
S2
8
Peito imprensa braço único
4
Nível: 1
S2
10
Pistola
6
Nível: 2
S1
10
Pistola
6
Nível: 2
S2
10
Pistola
6
Nível: 2
S1
10
Pistola
6
Nível: 2
S2
10
Extensão do antebraço (braço único)
3
Nível: 1
S1
8
Flexão do antebraço com braço único
5
Nível: 1
S1
12
Extensão do antebraço (braço único)
3
Nível: 1
S2
8
Flexão do antebraço com braço único
5
Nível: 1
S2
12
Extensão do antebraço (braço único)
3
Nível: 1
S1
8
Flexão do antebraço com braço único
5
Nível: 1
S1
12
Extensão do antebraço (braço único)
3
Nível: 1
S2
8
Flexão do antebraço com braço único
5
Nível: 1
S2
12
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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