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Exercícios / Do zero ao herói
112
Treino

Kurt Browning

~48 min.
~576 kcal
⁉️ Observações

Kurt Browning (nascido em 18 de junho de 1966) é um patinador artístico e coreógrafo Canadense. Ele é quatro vezes campeão mundial e Campeão Nacional Canadense.

Facto Interessante

Em 25 de Março de 1988, Browning teve a coisa mais notável que lhe aconteceu na história de sua carreira atlética. Naquele dia, no Campeonato do mundo de Budapeste, ele conseguiu o primeiro salto Quádruplo ratificado, uma dobradiça do dedo do pé na competição. Esta conquista está listada no Guinness Book of Records.

Citação

Antes que alguém possa acreditar em você, você tem que acreditar em si mesmo.

Aquecimento
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Golfe
1
Nível: 2
6
Extensão W
1
Nível: 1
8
Lunges L
1
Nível: 1
6
Exercícios principais
Rotação com carga
6
Nível: 2
S1
10
Rotação com carga
6
Nível: 2
S2
10
Rotação com carga
6
Nível: 2
S1
10
Rotação com carga
6
Nível: 2
S2
10
Baixa tração (uma mão)
4
Nível: 2
S1
8
Peito imprensa braço único
4
Nível: 1
S1
10
Baixa tração (uma mão)
4
Nível: 2
S2
8
Peito imprensa braço único
4
Nível: 1
S2
10
Baixa tração (uma mão)
4
Nível: 2
S1
8
Peito imprensa braço único
4
Nível: 1
S1
10
Baixa tração (uma mão)
4
Nível: 2
S2
8
Peito imprensa braço único
4
Nível: 1
S2
10
Pistola
6
Nível: 2
S1
10
Pistola
6
Nível: 2
S2
10
Pistola
6
Nível: 2
S1
10
Pistola
6
Nível: 2
S2
10
Extensão do antebraço (braço único)
3
Nível: 1
S1
8
Flexão do antebraço com braço único
5
Nível: 1
S1
12
Extensão do antebraço (braço único)
3
Nível: 1
S2
8
Flexão do antebraço com braço único
5
Nível: 1
S2
12
Extensão do antebraço (braço único)
3
Nível: 1
S1
8
Flexão do antebraço com braço único
5
Nível: 1
S1
12
Extensão do antebraço (braço único)
3
Nível: 1
S2
8
Flexão do antebraço com braço único
5
Nível: 1
S2
12
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5

Observações

Iniciar formação