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Treino

Samuel Gonz

~14 min.
~168 kcal
Observações

Samuel S9nchez Gonz Lez (Oviedo, Astúrias, Espanha, 5 de fevereiro de 1978) é um ciclista profissional espanhol. Ele foi o vencedor da medalha de ouro na Corrida de rua nos Jogos Olímpicos de Pequim. Samuel é conhecido como um dos melhores descendentes do pelotão.

Facto Interessante

Na corrida olímpica de estrada de 2008, Samuel recebeu o papel de vice - capitão, cuja principal função era ajudar o líder da equipa espanhola-Alejandro Valverde. A corrida ocorreu com 90% de umidade e poluição atmosférica, e correu duas vezes por volta através de portões de pedra na Grande Muralha da China. Consistia também em vários troços subidos de inclinação média a alta. Cerca de um quarto do percurso da corrida, um grupo separatista de 26 pilotos à frente do pelotão foi o primeiro grupo a ter hipóteses de vencer a corrida, mas o S3nchez não estava entre eles. Faltando 17 km para o fim, S9nchez conseguiu escapar do resto do grupo. Alguns quilómetros mais tarde, seis atletas lideraram, entre os quais o S9nchez. Durante o sprint final, Samuel conseguiu avançar e manter sua posição até o final. Ele foi o primeiro a cruzar a linha de chegada, ganhando a primeira medalha de ouro para a equipe espanhola nos Jogos Olímpicos de Pequim.

Citação

Todos os anos tenho de trabalhar um pouco mais do que no ano anterior para manter o mesmo nível de capacidade atlética.

Aquecimento
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Golfe
1
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Lunges L
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Início do Sprint (alternado)
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
2
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
2
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
2
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Hip Press
6
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Prancha
2
Nível: 2
40 sec.
Hip Press
6
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Prancha
2
Nível: 2
40 sec.
Hip Press
6
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Prancha
2
Nível: 2
40 sec.

Observações

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