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Treino

Errol Spence

~22 min.
~264 kcal
Observações

Errol Spence (Long Island, Nova Iorque, 13 de janeiro de 1990) é um pugilista profissional norte-americano, campeão mundial unificado. Ele compete nas divisões meio-médio e médio.

Facto Interessante

Quando Errol ganhou três campeonatos nacionais consecutivos dos Estados Unidos, ele quckly ganhou a atenção do público e da imprensa. Sendo um boxeador canhoto extraordinário, Spence pode esgotar seus oponentes nas primeiras rodadas da luta. Seus stikes são conhecidos por nocautear oponentes antes que seus torcedores tomem seus lugares. No início de sua carreira, Spence lutou oito vezes, sendo vitorioso em todas elas, vencendo seis dentro da distância. Errol é um pugilista que nunca perdeu uma luta ao longo da sua carreira profissional.

Citação

O meu objectivo no boxe é o desejo de me tornar um dos maiores da história.

Aquecimento
Rede
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Golfe
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Tilt
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
L extensão
1
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
L extensão
1
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Estocada lateral (alternada)
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Tração alta
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Prancha reversa
4
Nível: 3
40 sec.
Assinatura necessário
Squats
5
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Tração média
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
8
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Tração alta
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Prancha reversa
4
Nível: 3
40 sec.
Assinatura necessário
Squats
5
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Tração média
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
8
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Tração alta
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Prancha reversa
4
Nível: 3
40 sec.
Assinatura necessário
Squats
5
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Tração média
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
8
Nível: 1
10
Assinatura necessário

Observações

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