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96
Treino

Errol Spence

~22 min.
~264 kcal
⁉️ Observações

Errol Spence (Long Island, Nova Iorque, 13 de janeiro de 1990) é um pugilista profissional norte-americano, campeão mundial unificado. Ele compete nas divisões meio-médio e médio.

Facto Interessante

Quando Errol ganhou três campeonatos nacionais consecutivos dos Estados Unidos, ele quckly ganhou a atenção do público e da imprensa. Sendo um boxeador canhoto extraordinário, Spence pode esgotar seus oponentes nas primeiras rodadas da luta. Seus stikes são conhecidos por nocautear oponentes antes que seus torcedores tomem seus lugares. No início de sua carreira, Spence lutou oito vezes, sendo vitorioso em todas elas, vencendo seis dentro da distância. Errol é um pugilista que nunca perdeu uma luta ao longo da sua carreira profissional.

Citação

O meu objectivo no boxe é o desejo de me tornar um dos maiores da história.

Aquecimento
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 2
15
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
S1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
S2
5
Extensão traseira
1
Nível: 1
10
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada lateral (alternada)
3
Nível: 2
12
Tração alta
2
Nível: 2
12
Flexões de aperto estreito em prancha
4
Nível: 1
10
Prancha reversa
4
Nível: 3
40 sec.
Squats
5
Nível: 3
20
Saia para a prancha nos antebraços
4
Nível: 2
12
Tração média
2
Nível: 2
12
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
8
Nível: 1
10
Ronda 2
Estocada lateral (alternada)
3
Nível: 2
12
Tração alta
2
Nível: 2
12
Flexões de aperto estreito em prancha
4
Nível: 1
10
Prancha reversa
4
Nível: 3
40 sec.
Squats
5
Nível: 3
20
Saia para a prancha nos antebraços
4
Nível: 2
12
Tração média
2
Nível: 2
12
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
8
Nível: 1
10
Ronda 3
Estocada lateral (alternada)
3
Nível: 2
12
Tração alta
2
Nível: 2
12
Flexões de aperto estreito em prancha
4
Nível: 1
10
Prancha reversa
4
Nível: 3
40 sec.
Squats
5
Nível: 3
20
Saia para a prancha nos antebraços
4
Nível: 2
12
Tração média
2
Nível: 2
12
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
8
Nível: 1
10
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
L extensão
1
Nível: 1
8
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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