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96
Treino

Errol Spence

~22 min.
~264 kcal
⁉️ Observações

Errol Spence (Long Island, Nova Iorque, 13 de janeiro de 1990) é um pugilista profissional norte-americano, campeão mundial unificado. Ele compete nas divisões meio-médio e médio.

Facto Interessante

Quando Errol ganhou três campeonatos nacionais consecutivos dos Estados Unidos, ele quckly ganhou a atenção do público e da imprensa. Sendo um boxeador canhoto extraordinário, Spence pode esgotar seus oponentes nas primeiras rodadas da luta. Seus stikes são conhecidos por nocautear oponentes antes que seus torcedores tomem seus lugares. No início de sua carreira, Spence lutou oito vezes, sendo vitorioso em todas elas, vencendo seis dentro da distância. Errol é um pugilista que nunca perdeu uma luta ao longo da sua carreira profissional.

Citação

O meu objectivo no boxe é o desejo de me tornar um dos maiores da história.

Aquecimento
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
10 sec.
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada lateral (alternada)
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Tração alta
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Prancha reversa
4
Nível: 3
40 sec.
Assinatura necessário
Squats
5
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Tração média
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
8
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Estocada lateral (alternada)
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Tração alta
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Prancha reversa
4
Nível: 3
40 sec.
Assinatura necessário
Squats
5
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Tração média
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
8
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Estocada lateral (alternada)
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Tração alta
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Prancha reversa
4
Nível: 3
40 sec.
Assinatura necessário
Squats
5
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Tração média
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
8
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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