Aquecimento
Dobradiça anca do único pé
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 1
10
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Início do velocista
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
Nível: 2
R1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
Nível: 2
R2
40 sec.
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
Nível: 1
S1
8
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
Nível: 1
S2
8
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
Nível: 1
S1
8
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
Nível: 1
S2
8
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações