Aquecimento
Widmill
Nível: 1
S1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
S2
10 sec.
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Início do velocista
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
Nível: 2
R1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
Nível: 2
R2
40 sec.
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
Nível: 1
S1
8
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
Nível: 1
S2
8
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
Nível: 1
S1
8
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
Nível: 1
S2
8
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações