Aquecimento
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Extensão traseira
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 2
12
Bíceps curl
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 2
12
Bíceps curl
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 2
12
Bíceps curl
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Crunch
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Crunch
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Crunch
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações