Aquecimento
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
T Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Extensão traseira
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 2
12
Bíceps curl
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 2
12
Bíceps curl
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 2
12
Bíceps curl
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Crunch
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Crunch
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Crunch
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
T Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Observações