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90
Treino

Manon RH

~20 min.
~240 kcal
⁉️ Observações

Manon Rh972 (Beauport, Quebec, Canadá, 24 de fevereiro de 1972) é um ex-goleiro Canadense de hóquei no gelo e bicampeão mundial.

Facto Interessante

Manon Rh9aume tornou-se a primeira mulher a ser contratada por um clube profissional masculino. Desde menina, ela jogou como goleiro de um time masculino. Uma vez, Phil Esposito, que era treinador do Tampa Bay Lightning club, notou-a na escalação de uma das equipas juniores. Não percebendo que ela é uma menina, ele ofereceu ao goleiro iniciante para participar do campo de treinamento da NHL. Por vários anos, Manon jogou em uma equipe de fazenda e até participou de jogos de exibição como parte da equipe titular.

Citação

Se você deseja algo, se trabalha muito duro, acho que pode alcançar o que deseja alcançar.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Saída para plank
1
Nível: 1
12
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Extensão traseira
3
Nível: 2
10
Agachamentos frontais
7
Nível: 2
15
Extensão traseira
3
Nível: 2
10
Agachamentos frontais
7
Nível: 2
15
Extensão traseira
3
Nível: 2
10
Agachamentos frontais
7
Nível: 2
15
Imprensa
4
Nível: 2
12
Bíceps curl
3
Nível: 1
12
Imprensa
4
Nível: 2
12
Bíceps curl
3
Nível: 1
12
Imprensa
4
Nível: 2
12
Bíceps curl
3
Nível: 1
12
Flexão da anca e da perna
3
Nível: 2
8
Crunch
5
Nível: 1
12
Flexão da anca e da perna
3
Nível: 2
8
Crunch
5
Nível: 1
12
Flexão da anca e da perna
3
Nível: 2
8
Crunch
5
Nível: 1
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
2
Nível: 1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
2
Nível: 1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
2
Nível: 1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
12
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.

Observações

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