Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 1
12
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 1
12
Extensão W
Nível: 1
8
Inclinação lateral
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Sumo squats
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
6
Marcha inclinada
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Sumo squats
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
6
Marcha inclinada
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Sumo squats
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
6
Marcha inclinada
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações