Aquecimento
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
10 sec.
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Rotação 1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Exercícios principais
Ronda 1
Sumo squats
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
6
Marcha inclinada
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Sumo squats
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
6
Marcha inclinada
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Sumo squats
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
6
Marcha inclinada
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações