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Treino

Kirill Kaprizov

~18 min.
~216 kcal
⁉️ Observações

Kirill Olegovich Kaprizov (nascido em 26 de abril de 1997 em Oblast de Kemerovo, Rússia) é um russo hóquei no gelo Extremo Esquerdo para o Minnesota Wild do Liga Nacional de hóquei (NHL). É campeão olímpico, medalhista de Prata e bronze no Campeonato Mundial Júnior e vencedor da Taça Gagarin.

Facto Interessante

Ele é o jogador de hóquei no gelo mais condecorado e experiente da liga. Kaprizov fez sua estreia na Kontinental Hockey League aos 16 anos de idade. Aos 22 anos, ele já havia disputado 236 jogos e 43 playoffs da Copa Gagarin. Nos Jogos Olímpicos de Inverno de 2018, foi o jogador mais jovem da equipa de hóquei no gelo.

Citação

Você tem que ser sempre você mesmo e aproveitar o que faz.

Aquecimento
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S1
5
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S2
5
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Extensão traseira
1
Nível: 2
10
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Sumo squats
6
Nível: 2
15
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
6
Marcha inclinada
6
Nível: 2
12
Borboleta
3
Nível: 1
10
Quadrado nos antebraços
3
Nível: 3
10
Adução T
3
Nível: 1
10
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Início do Sprint (alternado)
6
Nível: 2
10
Ronda 2
Sumo squats
6
Nível: 2
15
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
6
Marcha inclinada
6
Nível: 2
12
Borboleta
3
Nível: 1
10
Quadrado nos antebraços
3
Nível: 3
10
Adução T
3
Nível: 1
10
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Início do Sprint (alternado)
6
Nível: 2
10
Ronda 3
Sumo squats
6
Nível: 2
15
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
6
Marcha inclinada
6
Nível: 2
12
Borboleta
3
Nível: 1
10
Quadrado nos antebraços
3
Nível: 3
10
Adução T
3
Nível: 1
10
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Início do Sprint (alternado)
6
Nível: 2
10
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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