Aquecimento
Março
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Março
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
W pull
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Squats
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Sumo squats
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
6
Marcha inclinada
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Sumo squats
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
6
Marcha inclinada
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Sumo squats
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
6
Marcha inclinada
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Cooldown
Widmill
Nível: 1
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações