Aquecimento
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Estocada lateral
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
S1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
S2
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Sumo squats
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
6
Marcha inclinada
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Sumo squats
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
6
Marcha inclinada
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Sumo squats
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
6
Marcha inclinada
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Cooldown
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações