Aquecimento
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Sumo squats
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
6
Marcha inclinada
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Sumo squats
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
6
Marcha inclinada
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Sumo squats
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
6
Marcha inclinada
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Cooldown
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
T Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações