Aquecimento
Sumo squat
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
S1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
S2
10 sec.
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
S1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
S2
5
Assinatura necessário
Exercícios principais
Prancha
Nível: 3
R1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha
Nível: 3
R2
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha
Nível: 3
R3
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 4
R1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 4
R2
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 4
R3
40 sec.
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
Nível: 1
R1
20
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
Nível: 1
R2
20
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
Nível: 1
R3
20
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 5
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações