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Treino

Stefanie Graf

~22 min.
~264 kcal
⁉️ Observações

Stefanie Maria' Steffi ' Graf (Mannheim, 14 de junho de 1969) é uma tenista profissional alemã. Não houve uma competição que Graf não tivesse conquistado, suas realizações variaram de alcançar o Grand Slam por ganhar 22 títulos de simples importantes a conquistar o ouro nas Olimpíadas.

Facto Interessante

A lenda alemã Steffi Grand é amplamente referida como um dos maiores tenistas profissionais de todos os tempos. Steffi Graf venceu o Golden Slam aos 19 anos de idade, e até hoje continua a ser o único jogador individual (masculino ou feminino) a ter alcançado tal sucesso. 'Golden Slam' é um termo cunhado por fontes de mídia social, que é usado quando um jogador ganha todos os quatro principais campeonatos do Grand Slam - Austalian Open, French Open, Wimbledon e US Open - além do ouro olímpico no mesmo ano civil.

Citação

Eu realmente gosto de esportes como eu cresci nele. É uma paixão.

Aquecimento
Golfe
1
Nível: 1
6
Imprensa
1
Nível: 1
12
Squats
1
Nível: 1
20
Extensão traseira
1
Nível: 2
10
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Exercícios principais
Prancha
3
Nível: 3
R1
40 sec.
Prancha
3
Nível: 3
R2
40 sec.
Prancha
3
Nível: 3
R3
40 sec.
Prancha reversa
5
Nível: 4
R1
40 sec.
Prancha reversa
5
Nível: 4
R2
40 sec.
Prancha reversa
5
Nível: 4
R3
40 sec.
Imprensa
6
Nível: 3
R1
12
Imprensa
6
Nível: 3
R2
12
Imprensa
6
Nível: 3
R3
12
Baixa tração
6
Nível: 3
R1
12
Baixa tração
6
Nível: 3
R2
12
Baixa tração
6
Nível: 3
R3
12
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
R1
20
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
R2
20
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
R3
20
Extensão do antebraço
3
Nível: 2
R1
12
Extensão do antebraço
3
Nível: 2
R2
12
Extensão do antebraço
3
Nível: 2
R3
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
R1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
R2
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
R3
12
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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