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Treino

Mario Lemieux

~17 min.
~204 kcal
⁉️ Observações

Mario Lemieux (Montreal, 5 de outubro de 1965) é um jogador profissional Canadiano de hóquei no gelo. Ele era um capitão e agora é o proprietário da NHL Pittsburgh Penguins.

Facto Interessante

Uma das primeiras competições sérias na carreira de Mario foi a Copa do Canadá, que acabou sendo a experiência mais importante para Mario. Ele era um jovem de 22 anos e ainda estava se adaptando ao hóquei no gelo profissional. Estar na mesma equipa com os jogadores no auge da sua carreira, ter a oportunidade de jogar com Gretzky deu-lhe a força e a confiança que se tornaram os factores determinantes para a sua futura carreira. Naquele momento, ele percebeu o que significava ser um campeão e como alcançar o maior sucesso no hóquei no gelo.

Citação

Jogue sem medo e você alcançará o sucesso.

Aquecimento
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Estocada para trás com mudança de perna
6
Nível: 4
R1
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
6
Nível: 4
R2
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
6
Nível: 4
R3
12
Assinatura necessário
Tração média
6
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Tração média
6
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Tração média
6
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Flexões prancha
5
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Flexões prancha
5
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Flexões prancha
5
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Hip Press
7
Nível: 2
R1
8
Assinatura necessário
Hip Press
7
Nível: 2
R2
8
Assinatura necessário
Hip Press
7
Nível: 2
R3
8
Assinatura necessário
Pike
5
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Pike
5
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Pike
5
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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