Aquecimento
Pose do herói
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rotação 2
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Exercícios principais
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 4
R1
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 4
R2
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 4
R3
12
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Flexões prancha
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Flexões prancha
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Flexões prancha
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
R1
8
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
R2
8
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
R3
8
Assinatura necessário
Pike
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Pike
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Pike
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Observações