Aquecimento
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
10 sec.
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Rotação 1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Exercícios principais
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 4
R1
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 4
R2
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 4
R3
12
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Flexões prancha
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Flexões prancha
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Flexões prancha
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
R1
8
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
R2
8
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
R3
8
Assinatura necessário
Pike
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Pike
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Pike
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 5
10 sec.
Assinatura necessário
Observações