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Treino

Mario Lemieux

~17 min.
~204 kcal
⁉️ Observações

Mario Lemieux (Montreal, 5 de outubro de 1965) é um jogador profissional Canadiano de hóquei no gelo. Ele era um capitão e agora é o proprietário da NHL Pittsburgh Penguins.

Facto Interessante

Uma das primeiras competições sérias na carreira de Mario foi a Copa do Canadá, que acabou sendo a experiência mais importante para Mario. Ele era um jovem de 22 anos e ainda estava se adaptando ao hóquei no gelo profissional. Estar na mesma equipa com os jogadores no auge da sua carreira, ter a oportunidade de jogar com Gretzky deu-lhe a força e a confiança que se tornaram os factores determinantes para a sua futura carreira. Naquele momento, ele percebeu o que significava ser um campeão e como alcançar o maior sucesso no hóquei no gelo.

Citação

Jogue sem medo e você alcançará o sucesso.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Saída para plank
1
Nível: 1
12
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Estocada para trás com mudança de perna
6
Nível: 4
R1
12
Estocada para trás com mudança de perna
6
Nível: 4
R2
12
Estocada para trás com mudança de perna
6
Nível: 4
R3
12
Tração média
6
Nível: 3
R1
12
Tração média
6
Nível: 3
R2
12
Tração média
6
Nível: 3
R3
12
Flexões prancha
5
Nível: 2
R1
10
Flexões prancha
5
Nível: 2
R2
10
Flexões prancha
5
Nível: 2
R3
10
Hip Press
7
Nível: 2
R1
8
Hip Press
7
Nível: 2
R2
8
Hip Press
7
Nível: 2
R3
8
Pike
5
Nível: 1
R1
12
Pike
5
Nível: 1
R2
12
Pike
5
Nível: 1
R3
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
R1
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
R2
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
R3
12
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
R1
12
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
R2
12
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
R3
12
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

Iniciar formação