Aquecimento
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Squats
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Extensão traseira
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
R1
15
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
R2
15
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
R3
15
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Serra
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Serra
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Serra
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
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Observações