Aquecimento
        Alongamento da parte inferior das costas com rotação
              
							Nível: 1
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
              
							Nível: 1
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Rotação Da Coluna T
              
							Nível: 1
                S1
                5
              
							Assinatura necessário
							
          Rotação Da Coluna T
              
							Nível: 1
                S2
                5
              
							Assinatura necessário
							
          Inclinação lateral
              
							Nível: 1
                S1
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Inclinação lateral
              
							Nível: 1
                S2
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Dobra para a frente
              
							Nível: 1
                10 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          T Stretch
              
							Nível: 1
                8 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Agachamento cossaco em posição curvada
              
							Nível: 1
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Exercícios principais
        Extensão traseira
              
							Nível: 3
                R1
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Extensão traseira
              
							Nível: 3
                R2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Extensão traseira
              
							Nível: 3
                R3
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Agachamentos com salto frontal
              
							Nível: 3
                R1
                15
              
							Assinatura necessário
							
          Agachamentos com salto frontal
              
							Nível: 3
                R2
                15
              
							Assinatura necessário
							
          Agachamentos com salto frontal
              
							Nível: 3
                R3
                15
              
							Assinatura necessário
							
          Pull-ups de aderência paralela
              
							Nível: 2
                R1
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Pull-ups de aderência paralela
              
							Nível: 2
                R2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Pull-ups de aderência paralela
              
							Nível: 2
                R3
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Abdução reversa da perna da prancha
              
							Nível: 3
                R1
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Abdução reversa da perna da prancha
              
							Nível: 3
                R2
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Abdução reversa da perna da prancha
              
							Nível: 3
                R3
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Adução T
              
							Nível: 2
                R1
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Adução T
              
							Nível: 2
                R2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Adução T
              
							Nível: 2
                R3
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Extensão aérea do antebraço
              
							Nível: 2
                R1
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Extensão aérea do antebraço
              
							Nível: 2
                R2
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Extensão aérea do antebraço
              
							Nível: 2
                R3
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Serra
              
							Nível: 1
                R1
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Serra
              
							Nível: 1
                R2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Serra
              
							Nível: 1
                R3
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Cooldown
        Estocada para a frente
              
							Nível: 1
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          M Estiramento
              
							Nível: 1
                8 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          T Stretch
              
							Nível: 1
                8 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Pose do herói
              
							Nível: 2
                R1
                5
              
							Assinatura necessário
							
          Pose do herói
              
							Nível: 2
                R2
                5
              
							Assinatura necessário
							
          Rede-Golfinho
              
							Nível: 2
                5
              
							Assinatura necessário
							
          Estocada lateral
              
							Nível: 1
                R1
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Estocada lateral
              
							Nível: 1
                R2
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Extensão da perna
              
							Nível: 1
                R1
                14 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Extensão da perna
              
							Nível: 1
                R2
                14 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          
													Disponível após pagamento
													
         
              
Observações