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Treino

Mark Spitz

~17 min.
~204 kcal
⁉️ Observações

Mark Andrew Spitz (nascido em 10 de fevereiro de 1950) é um nadador americano e nove vezes Campeão Olímpico. Ele foi o atleta de maior sucesso nos Jogos Olímpicos de Verão de Munique, ganhando sete medalhas de ouro, cada uma em tempo recorde mundial.

Facto Interessante

Nas Olimpíadas de Munique, o Spitz sucedeu Michael Wenden nos 100 metros livres masculinos como campeão olímpico e recordista mundial. Ele já havia conquistado cinco medalhas de ouro e estava relutante em nadar na corrida, temendo não ganhar a medalha de ouro. O treinador da equipa dos EUA disse-lhe que, se deixasse a corrida agora, outra pessoa se tornaria o nadador mais rápido do mundo em seu lugar. Spitz seguiu seu conselho e quebrou o recorde mundial de Wenden por um segundo.

Citação

Se você não se preparar, você está preparado para falhar.

Aquecimento
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
10 sec.
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Exercícios principais
Extensão traseira
5
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
5
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
5
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
R1
15
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
R2
15
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
R3
15
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
6
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
6
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
6
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Adução T
5
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Adução T
5
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Adução T
5
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
5
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
5
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
5
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Serra
5
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Serra
5
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Serra
5
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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