Aquecimento
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Extensão traseira
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
R1
15
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
R2
15
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
R3
15
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Serra
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Serra
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Serra
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 5
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações