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120
Treino

Mark Spitz

~17 min.
~204 kcal
⁉️ Observações

Mark Andrew Spitz (nascido em 10 de fevereiro de 1950) é um nadador americano e nove vezes Campeão Olímpico. Ele foi o atleta de maior sucesso nos Jogos Olímpicos de Verão de Munique, ganhando sete medalhas de ouro, cada uma em tempo recorde mundial.

Facto Interessante

Nas Olimpíadas de Munique, o Spitz sucedeu Michael Wenden nos 100 metros livres masculinos como campeão olímpico e recordista mundial. Ele já havia conquistado cinco medalhas de ouro e estava relutante em nadar na corrida, temendo não ganhar a medalha de ouro. O treinador da equipa dos EUA disse-lhe que, se deixasse a corrida agora, outra pessoa se tornaria o nadador mais rápido do mundo em seu lugar. Spitz seguiu seu conselho e quebrou o recorde mundial de Wenden por um segundo.

Citação

Se você não se preparar, você está preparado para falhar.

Aquecimento
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
S1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
S2
5
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Exercícios principais
Extensão traseira
5
Nível: 3
R1
10
Extensão traseira
5
Nível: 3
R2
10
Extensão traseira
5
Nível: 3
R3
10
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
R1
15
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
R2
15
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
R3
15
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
R1
10
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
R2
10
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
R3
10
Abdução reversa da perna da prancha
6
Nível: 3
R1
12
Abdução reversa da perna da prancha
6
Nível: 3
R2
12
Abdução reversa da perna da prancha
6
Nível: 3
R3
12
Adução T
5
Nível: 2
R1
10
Adução T
5
Nível: 2
R2
10
Adução T
5
Nível: 2
R3
10
Extensão aérea do antebraço
5
Nível: 2
R1
12
Extensão aérea do antebraço
5
Nível: 2
R2
12
Extensão aérea do antebraço
5
Nível: 2
R3
12
Serra
5
Nível: 1
R1
10
Serra
5
Nível: 1
R2
10
Serra
5
Nível: 1
R3
10
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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