Aquecimento
Março
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Março
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
W pull
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Squats
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Início do Sprint (alternado)
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Crunch
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Crunch
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Crunch
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 2
R3
6
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Março
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Março
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Março
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 5
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações