Aquecimento
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Golfe
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Início do Sprint (alternado)
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Crunch
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Crunch
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Crunch
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 2
R3
6
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Março
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Março
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Março
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações