Aquecimento
Dobradiça anca do único pé
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 1
10
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Início do Sprint (alternado)
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Crunch
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Crunch
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Crunch
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 2
R3
6
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Março
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Março
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Março
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações