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Treino

Cristiano Aveiro

~16 min.
~192 kcal
Observações

Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro (Funchal, 5 de fevereiro de 1985) é um futebolista português. Ele é o vencedor de três prêmios Ballon d'or, melhor jogador de todos os tempos e recordista na Liga dos Campeões.

Facto Interessante

O início da sua carreira no futebol foi o momento mais difícil da vida de Ronaldo. Quando tinha 11 anos, mudou-se da Madeira para Lisboa para integrar a academia juvenil do Sporting. Não poder ver seus pais mais de quatro vezes por mês, juntamente com um sotaque e cultura diferentes, o levou à solidão total. Todos os dias eram extremamente dolorosos para ele. No entanto, o seu interesse pelo futebol e o seu enorme esforço impediram-no de desistir. Ele começou a ouvir palavras de admiração sobre o seu jogo de outras crianças, como ele fez coisas no campo de futebol que ninguém mais podia. Ao falar de Ronaldo, os seus treinadores diziam:"Este rapaz é uma besta absoluta". Tendo sido promovido da equipa juvenil do Sporting, Ronaldo fez a sua primeira estreia na nova equipa aos 17 anos. Aos 18 anos, tornou-se o primeiro jogador português no Manchester United.

Citação

Se você não está interessado no que faz, nunca será capaz de alcançar o que é capaz. Você tem que ser forte mentalmente e fisicamente, você tem que trabalhar para ter a oportunidade de ter sucesso.

Aquecimento
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Crunch
7
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Crunch
7
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Crunch
7
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
R3
6
Assinatura necessário
Imprensa estreita
5
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
5
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
5
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Março
3
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Março
3
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Março
3
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Extensão do quadril
5
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
5
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
5
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário

Observações

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