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Treino

Yelena Isinbayeva

~17 min.
~204 kcal
⁉️ Observações

Yelena Gadzhievna Isinbayeva (Volgogrado, 3 de junho de 1982) é uma polaca russa valuter. Ela é duas vezes medalhista de ouro olímpica, três vezes campeã mundial ao ar livre, quatro vezes campeã mundial Indoor e campeã europeia. Ela é detentora de 28 recordes mundiais de salto com vara.

Facto Interessante

Até os 15 anos de idade, Yelena treinou como ginasta, mas foi expulsa da Escola da Reserva Olímpica por não mostrar perspectivas. Seu treinador de ginástica aconselhou-a a experimentar o salto com vara, pois ele acreditava que ela tinha um grande potencial nessa disciplina. Ela só precisava superar o medo de pular para começar sua carreira. Seis meses depois de ter apostado no salto com vara, Yelena Isinbayeva venceu os Jogos Mundiais da Juventude em Moscovo. Foi o início de uma longa sequência de vitórias e recordes.

Citação

O meu principal concorrente sou eu. Sempre competi apenas comigo mesmo.

Aquecimento
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Golfe
1
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Lunges L
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Quadroped
3
Nível: 1
R1
20 sec.
Assinatura necessário
Quadroped
3
Nível: 1
R2
20 sec.
Assinatura necessário
Quadroped
3
Nível: 1
R3
20 sec.
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
6
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
6
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
6
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
6
Nível: 2
R1
10
Flexões de aperto estreito em prancha
6
Nível: 2
R2
10
Flexões de aperto estreito em prancha
6
Nível: 2
R3
10
Baixa tração
6
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Baixa tração
6
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Baixa tração
6
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
6
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
6
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
6
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Tração alta
2
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Tração alta
2
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Tração alta
2
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
4
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
4
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
4
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 5
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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