Aquecimento
Março
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Março
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
W pull
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Squats
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Quadroped
Nível: 1
R1
20 sec.
Assinatura necessário
Quadroped
Nível: 1
R2
20 sec.
Assinatura necessário
Quadroped
Nível: 1
R3
20 sec.
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 2
R1
10
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 2
R2
10
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 2
R3
10
Baixa tração
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
T Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações