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Treino

Yelena Isinbayeva

~17 min.
~204 kcal
⁉️ Observações

Yelena Gadzhievna Isinbayeva (Volgogrado, 3 de junho de 1982) é uma polaca russa valuter. Ela é duas vezes medalhista de ouro olímpica, três vezes campeã mundial ao ar livre, quatro vezes campeã mundial Indoor e campeã europeia. Ela é detentora de 28 recordes mundiais de salto com vara.

Facto Interessante

Até os 15 anos de idade, Yelena treinou como ginasta, mas foi expulsa da Escola da Reserva Olímpica por não mostrar perspectivas. Seu treinador de ginástica aconselhou-a a experimentar o salto com vara, pois ele acreditava que ela tinha um grande potencial nessa disciplina. Ela só precisava superar o medo de pular para começar sua carreira. Seis meses depois de ter apostado no salto com vara, Yelena Isinbayeva venceu os Jogos Mundiais da Juventude em Moscovo. Foi o início de uma longa sequência de vitórias e recordes.

Citação

O meu principal concorrente sou eu. Sempre competi apenas comigo mesmo.

Aquecimento
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Exercícios principais
Quadroped
3
Nível: 1
R1
20 sec.
Quadroped
3
Nível: 1
R2
20 sec.
Quadroped
3
Nível: 1
R3
20 sec.
Abdução reversa da perna da prancha
6
Nível: 3
R1
12
Abdução reversa da perna da prancha
6
Nível: 3
R2
12
Abdução reversa da perna da prancha
6
Nível: 3
R3
12
Flexões de aperto estreito em prancha
6
Nível: 2
R1
10
Flexões de aperto estreito em prancha
6
Nível: 2
R2
10
Flexões de aperto estreito em prancha
6
Nível: 2
R3
10
Baixa tração
6
Nível: 3
R1
12
Baixa tração
6
Nível: 3
R2
12
Baixa tração
6
Nível: 3
R3
12
Pistola (com alteração da perna)
6
Nível: 2
R1
10
Pistola (com alteração da perna)
6
Nível: 2
R2
10
Pistola (com alteração da perna)
6
Nível: 2
R3
10
Tração alta
2
Nível: 2
R1
12
Tração alta
2
Nível: 2
R2
12
Tração alta
2
Nível: 2
R3
12
Flexão do antebraço
4
Nível: 2
R1
12
Flexão do antebraço
4
Nível: 2
R2
12
Flexão do antebraço
4
Nível: 2
R3
12
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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