Aquecimento
Sumo squat
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
S1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
S2
10 sec.
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
S1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
S2
5
Assinatura necessário
Exercícios principais
Prancha lateral com elevação da anca
Nível: 1
S1
40 sec.
Prancha lateral com elevação da anca
Nível: 1
S2
40 sec.
Prancha lateral com elevação da anca
Nível: 1
S1
40 sec.
Prancha lateral com elevação da anca
Nível: 1
S2
40 sec.
Estocada para trás
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Estocada para trás
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Estocada para trás
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Estocada para trás
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Imprensa com uma mão
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Imprensa com uma mão
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Imprensa com uma mão
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Imprensa com uma mão
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações