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Treino

Cadel Evans

~19 min.
~228 kcal
Feminino
⁉️ Observações

Cadel Lee Evans (nascido em 14 de fevereiro de 1977 em Katherine, Território do Norte, Austrália) é um ciclista profissional australiano, mais conhecido por vencer o Tour de France em 2011.

Facto Interessante

Cadel começou a andar de bicicleta quando ainda era criança. No início da sua carreira, foi campeão de BTT. No entanto, à medida que envelhecia, dedicou-se completamente ao ciclismo de estrada. Ele se tornou o vencedor do Tour de France apenas 10 anos depois. Ao longo de sua carreira, Evans obteve inúmeras vitórias em outras corridas. Ele se tornou o primeiro australiano a vencer o Tour de France.

Citação

Para quem corre, não há melhor sensação do que estar no topo do seu equipamento, fazendo com que as montanhas pareçam estradas planas.

Aquecimento
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S1
5
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S2
5
Tração média
1
Nível: 1
12
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Sumo squat
1
Nível: 1
10
L extensão
1
Nível: 1
8
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Exercícios principais
Prancha lateral com elevação da anca
2
Nível: 1
S1
40 sec.
Prancha lateral com elevação da anca
2
Nível: 1
S2
40 sec.
Prancha lateral com elevação da anca
2
Nível: 1
S1
40 sec.
Prancha lateral com elevação da anca
2
Nível: 1
S2
40 sec.
Estocada para trás
5
Nível: 3
S1
12
Estocada para trás
5
Nível: 3
S2
12
Estocada para trás
5
Nível: 3
S1
12
Estocada para trás
5
Nível: 3
S2
12
Tração média (uma mão)
4
Nível: 2
S1
8
Tração média (uma mão)
4
Nível: 2
S2
8
Tração média (uma mão)
4
Nível: 2
S1
8
Tração média (uma mão)
4
Nível: 2
S2
8
Imprensa com uma mão
6
Nível: 2
S1
10
Imprensa com uma mão
6
Nível: 2
S2
10
Imprensa com uma mão
6
Nível: 2
S1
10
Imprensa com uma mão
6
Nível: 2
S2
10
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
5
Nível: 2
S1
8
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
5
Nível: 2
S2
8
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
5
Nível: 2
S1
8
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
5
Nível: 2
S2
8
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
5
Nível: 2
S1
8
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
5
Nível: 2
S2
8
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
5
Nível: 2
S1
8
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
5
Nível: 2
S2
8
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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