Aquecimento
Rotação 2
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Rotação 2
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Prancha lateral com elevação da anca
Nível: 1
S1
40 sec.
Prancha lateral com elevação da anca
Nível: 1
S2
40 sec.
Prancha lateral com elevação da anca
Nível: 1
S1
40 sec.
Prancha lateral com elevação da anca
Nível: 1
S2
40 sec.
Estocada para trás
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Estocada para trás
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Estocada para trás
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Estocada para trás
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Imprensa com uma mão
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Imprensa com uma mão
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Imprensa com uma mão
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Imprensa com uma mão
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 5
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações