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Treino

Cadel Evans

~19 min.
~228 kcal
⁉️ Observações

Cadel Lee Evans (nascido em 14 de fevereiro de 1977 em Katherine, Território do Norte, Austrália) é um ciclista profissional australiano, mais conhecido por vencer o Tour de France em 2011.

Facto Interessante

Cadel começou a andar de bicicleta quando ainda era criança. No início da sua carreira, foi campeão de BTT. No entanto, à medida que envelhecia, dedicou-se completamente ao ciclismo de estrada. Ele se tornou o vencedor do Tour de France apenas 10 anos depois. Ao longo de sua carreira, Evans obteve inúmeras vitórias em outras corridas. Ele se tornou o primeiro australiano a vencer o Tour de France.

Citação

Para quem corre, não há melhor sensação do que estar no topo do seu equipamento, fazendo com que as montanhas pareçam estradas planas.

Aquecimento
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Prancha lateral com elevação da anca
2
Nível: 1
S1
40 sec.
Prancha lateral com elevação da anca
2
Nível: 1
S2
40 sec.
Prancha lateral com elevação da anca
2
Nível: 1
S1
40 sec.
Prancha lateral com elevação da anca
2
Nível: 1
S2
40 sec.
Estocada para trás
5
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Estocada para trás
5
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Estocada para trás
5
Nível: 3
S1
12
Assinatura necessário
Estocada para trás
5
Nível: 3
S2
12
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
4
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
4
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
4
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
4
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Imprensa com uma mão
6
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Imprensa com uma mão
6
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Imprensa com uma mão
6
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Imprensa com uma mão
6
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
5
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
5
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
5
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
5
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
5
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
5
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
5
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único (lateral)
5
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento