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Treino

Vincenzo Nibali

~17 min.
~204 kcal
⁉️ Observações

Vincenzo Nibali (Messina, 14 de novembro de 1984) é um ciclista de estrada profissional italiano, que pilota pela Equipa Americana Trek–Segafredo desde 2020. Ele é o vencedor de todos os Grand Tours e dois Campeonatos Nacionais italianos.

Facto Interessante

A vitória de Vincenzo Nibali no Milan–San Remo confirmou que hei é o maior ciclista de todos os tempos. Sem um segundo para olhar em volta, ele fez todos os esforços nos quilômetros finais, cruzando a linha de chegada apenas um segundo à frente de seus concorrentes.

Citação

Vou tentar fazer tudo o que estiver ao meu alcance e ver o que vou conseguir.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Saída para plank
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
R1
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
R2
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
R3
8
Assinatura necessário
Prancha
3
Nível: 3
R1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha
3
Nível: 3
R2
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha
3
Nível: 3
R3
40 sec.
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
5
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
5
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
5
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em pé
3
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em pé
3
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em pé
3
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento