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Exercícios / Do zero ao herói
93
Treino

Vincenzo Nibali

~34 min.
~408 kcal
⁉️ Observações

Vincenzo Nibali (Messina, 14 de novembro de 1984) é um ciclista de estrada profissional italiano, que pilota pela Equipa Americana Trek–Segafredo desde 2020. Ele é o vencedor de todos os Grand Tours e dois Campeonatos Nacionais italianos.

Facto Interessante

A vitória de Vincenzo Nibali no Milan–San Remo confirmou que hei é o maior ciclista de todos os tempos. Sem um segundo para olhar em volta, ele fez todos os esforços nos quilômetros finais, cruzando a linha de chegada apenas um segundo à frente de seus concorrentes.

Citação

Vou tentar fazer tudo o que estiver ao meu alcance e ver o que vou conseguir.

Aquecimento
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
R1
10
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
R2
10
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
R3
10
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
R1
8
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
R2
8
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
R3
8
Prancha
3
Nível: 3
R1
40 sec.
Prancha
3
Nível: 3
R2
40 sec.
Prancha
3
Nível: 3
R3
40 sec.
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
R1
10
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
R2
10
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
R3
10
Imprensa estreita
5
Nível: 2
R1
10
Imprensa estreita
5
Nível: 2
R2
10
Imprensa estreita
5
Nível: 2
R3
10
Extensão do antebraço em pé
3
Nível: 2
R1
12
Extensão do antebraço em pé
3
Nível: 2
R2
12
Extensão do antebraço em pé
3
Nível: 2
R3
12
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
R1
12
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
R2
12
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
R3
12
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 5
10 sec.

Observações

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