Aquecimento
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 2
R1
10
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 2
R2
10
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 2
R3
10
Hip Press
Nível: 2
R1
8
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
R2
8
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
R3
8
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações