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Treino

Mathew Fraser

~17 min.
~204 kcal
⁉️ Observações

Mathew Fraser (nascido em 25 de janeiro de 1990) é um atleta profissional americano de CrossFit. Fraser é o primeiro atleta a ganhar cinco títulos de Jogos CrossFit consecutivos.

Facto Interessante

Fraser veio de um fundo Olímpico de levantamento de peso, que ele desistiu depois de ferir as costas e perder um lugar na equipe olímpica como consequência. Ele ficou confinado a uma cadeira de rodas por quase um ano, enfrentando uma luta diária pela capacidade de mover as pernas e levar um estilo de vida saudável. Após a recuperação decidiu regressar ao desporto, optando por coincidência por um ginásio CrossFit, pois dispunha do equipamento necessário para o levantamento de peso olímpico. Treinar na mesma sala que os atletas de CrossFit fez com que Fraser percebesse os benefícios do esporte. Dois anos depois, ele começou a representar uma ameaça para as posições do pódio de dois ex-campeões de CrossFit.

Citação

Hoje farei o que os outros não farão então amanhã posso fazer o que os outros não podem!

Aquecimento
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Agachamento do dedo do pé
1
Nível: 1
20
Tração alta
1
Nível: 1
12
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S2
6
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
R1
12
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
R2
12
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
R3
12
Tração alta
6
Nível: 3
R1
12
Tração alta
6
Nível: 3
R2
12
Tração alta
6
Nível: 3
R3
12
Flexões de aperto estreito em prancha
6
Nível: 2
R1
10
Flexões de aperto estreito em prancha
6
Nível: 2
R2
10
Flexões de aperto estreito em prancha
6
Nível: 2
R3
10
Hip Press
7
Nível: 2
R1
8
Hip Press
7
Nível: 2
R2
8
Hip Press
7
Nível: 2
R3
8
Saia para a prancha nos antebraços
6
Nível: 3
R1
12
Saia para a prancha nos antebraços
6
Nível: 3
R2
12
Saia para a prancha nos antebraços
6
Nível: 3
R3
12
Extensão aérea do antebraço
5
Nível: 2
R1
12
Extensão aérea do antebraço
5
Nível: 2
R2
12
Extensão aérea do antebraço
5
Nível: 2
R3
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
R1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
R2
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
R3
12
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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