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Treino

Mathew Fraser

~17 min.
~204 kcal
Feminino
⁉️ Observações

Mathew Fraser (nascido em 25 de janeiro de 1990) é um atleta profissional americano de CrossFit. Fraser é o primeiro atleta a ganhar cinco títulos de Jogos CrossFit consecutivos.

Facto Interessante

Fraser veio de um fundo Olímpico de levantamento de peso, que ele desistiu depois de ferir as costas e perder um lugar na equipe olímpica como consequência. Ele ficou confinado a uma cadeira de rodas por quase um ano, enfrentando uma luta diária pela capacidade de mover as pernas e levar um estilo de vida saudável. Após a recuperação decidiu regressar ao desporto, optando por coincidência por um ginásio CrossFit, pois dispunha do equipamento necessário para o levantamento de peso olímpico. Treinar na mesma sala que os atletas de CrossFit fez com que Fraser percebesse os benefícios do esporte. Dois anos depois, ele começou a representar uma ameaça para as posições do pódio de dois ex-campeões de CrossFit.

Citação

Hoje farei o que os outros não farão então amanhã posso fazer o que os outros não podem!

Aquecimento
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
10 sec.
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Lunges L
1
Nível: 1
6
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Exercícios principais
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
R1
12
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
R2
12
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
R3
12
Tração alta
6
Nível: 3
R1
12
Tração alta
6
Nível: 3
R2
12
Tração alta
6
Nível: 3
R3
12
Flexões de aperto estreito em prancha
6
Nível: 2
R1
10
Flexões de aperto estreito em prancha
6
Nível: 2
R2
10
Flexões de aperto estreito em prancha
6
Nível: 2
R3
10
Hip Press
7
Nível: 2
R1
8
Hip Press
7
Nível: 2
R2
8
Hip Press
7
Nível: 2
R3
8
Saia para a prancha nos antebraços
6
Nível: 3
R1
12
Saia para a prancha nos antebraços
6
Nível: 3
R2
12
Saia para a prancha nos antebraços
6
Nível: 3
R3
12
Extensão aérea do antebraço
5
Nível: 2
R1
12
Extensão aérea do antebraço
5
Nível: 2
R2
12
Extensão aérea do antebraço
5
Nível: 2
R3
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
R1
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
R2
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
R3
12
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.

Observações

Iniciar formação