Aquecimento
Rede
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Tilt
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Rotação com carga
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações