Aquecimento
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Estocada lateral
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
S1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
S2
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Rotação com carga
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações