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Treino

Alina Kabaeva

~17 min.
~204 kcal
⁉️ Observações

Alina Maratovna Kabaeva (Tashkent, 12 de Maio de 1983) é uma ginasta rítmica russa. Ela é duas vezes campeã mundial indiscutível, cinco vezes campeã europeia indiscutível e campeã olímpica.

Facto Interessante

Aos 11 anos, Kabaeva mudou-se para Moscou, onde sua mãe a levou para a treinadora russa Irina Viner, a fim de desenvolver plenamente seu potencial atlético. O treinador, no entanto, foi cauteloso com a idade avançada de Kabaeva e com o físico inadequado. Ela a aceitou na equipe olímpica russa por causa de certas condições, que ela teve que cumprir em suas competições. Ela teve que exercer seu melhor esforço para entrar em forma. Quando tinha apenas 15 anos, Kabaeva tornou-se campeã europeia. Ela confirmou o título de campeã várias vezes, tanto em competições individuais quanto em equipes. Kabaeva conquistou o seu primeiro ouro no Campeonato Europeu de 1999 em Osaka e tornou-se campeã olímpica em 2004, nos Jogos Olímpicos de Atenas.

Citação

O desporto condicionou-me a ser mais forte.

Aquecimento
Golfe
1
Nível: 1
6
Imprensa
1
Nível: 1
12
Squats
1
Nível: 1
20
Extensão traseira
1
Nível: 2
10
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Exercícios principais
Rotação com carga
8
Nível: 3
S1
10
Rotação com carga
8
Nível: 3
S2
10
Rotação com carga
8
Nível: 3
S1
10
Rotação com carga
8
Nível: 3
S2
10
Baixa tração (uma mão)
4
Nível: 2
S1
8
Baixa tração (uma mão)
4
Nível: 2
S2
8
Baixa tração (uma mão)
4
Nível: 2
S1
8
Baixa tração (uma mão)
4
Nível: 2
S2
8
Peito imprensa braço único
4
Nível: 1
S1
10
Peito imprensa braço único
4
Nível: 1
S2
10
Peito imprensa braço único
4
Nível: 1
S1
10
Peito imprensa braço único
4
Nível: 1
S2
10
Pistola
7
Nível: 3
S1
10
Pistola
7
Nível: 3
S2
10
Pistola
7
Nível: 3
S1
10
Pistola
7
Nível: 3
S2
10
Extensão do antebraço (braço único)
5
Nível: 2
S1
8
Extensão do antebraço (braço único)
5
Nível: 2
S2
8
Extensão do antebraço (braço único)
5
Nível: 2
S1
8
Extensão do antebraço (braço único)
5
Nível: 2
S2
8
Flexão do antebraço com braço único
6
Nível: 2
S1
12
Flexão do antebraço com braço único
6
Nível: 2
S2
12
Flexão do antebraço com braço único
6
Nível: 2
S1
12
Flexão do antebraço com braço único
6
Nível: 2
S2
12
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações