Aquecimento
Sumo squat
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
S1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
S2
10 sec.
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
S1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
S2
5
Assinatura necessário
Exercícios principais
Crunch
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Crunch
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Crunch
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
R1
15
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
R2
15
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
R3
15
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
Nível: 2
R1
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
Nível: 2
R2
8
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
Nível: 2
R3
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações