Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 1
12
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 1
12
Extensão W
Nível: 1
8
Inclinação lateral
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 4
R1
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 4
R2
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 4
R3
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 2
R3
6
Assinatura necessário
Y-Abdução
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Y-Abdução
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Y-Abdução
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Quadroped
Nível: 1
R1
20 sec.
Assinatura necessário
Quadroped
Nível: 1
R2
20 sec.
Assinatura necessário
Quadroped
Nível: 1
R3
20 sec.
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em pé
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em pé
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em pé
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações