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Treino

Dave Scott

~20 min.
~240 kcal
⁉️ Observações

Dave Scott (nascido em 4 de janeiro de 1954 nos EUA) é um triatleta profissional americano e o primeiro seis vezes Campeão Mundial de Ironman. Ele é conhecido pelo apelido de "O homem" por seus excelentes desempenhos em corridas e um número recorde de Vitórias no triatlo Ironman.

Facto Interessante

Dave estabeleceu um objetivo - ele foi o primeiro triatleta a terminar 11 horas, 10:30, 10, 9:30, 9 e 8: 30 pontos. Nada era impossível para ele. O que Scott fez pelo Ironman, ninguém jamais poderia. Ele foi intitulado campeão mundial seis vezes. Mesmo no campeonato de 1994 em Kona, aos 40 anos, Scott terminou em segundo.

Citação

Se você definir uma meta para si mesmo e for capaz de alcançá-la, você ganhou sua corrida. Seu objetivo pode ser chegar em primeiro lugar, melhorar seu desempenho ou apenas terminar a corrida; depende de você.

Aquecimento
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Agachamento do dedo do pé
1
Nível: 1
20
Tração alta
1
Nível: 1
12
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S2
6
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Início do velocista
7
Nível: 2
S1
10
Início do velocista
7
Nível: 2
S2
10
Início do velocista
7
Nível: 2
S1
10
Início do velocista
7
Nível: 2
S2
10
Puxador de braço único com rotação
7
Nível: 2
S1
10
Puxador de braço único com rotação
7
Nível: 2
S2
10
Puxador de braço único com rotação
7
Nível: 2
S1
10
Puxador de braço único com rotação
7
Nível: 2
S2
10
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
S1
10
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
S2
10
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
S1
10
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
S2
10
Prancha lateral em pé
6
Nível: 2
S1
40 sec.
Prancha lateral em pé
6
Nível: 2
S2
40 sec.
Prancha lateral em pé
6
Nível: 2
S1
40 sec.
Prancha lateral em pé
6
Nível: 2
S2
40 sec.
Extensão do antebraço superior (braço único)
6
Nível: 2
S1
8
Extensão do antebraço superior (braço único)
6
Nível: 2
S2
8
Extensão do antebraço superior (braço único)
6
Nível: 2
S1
8
Extensão do antebraço superior (braço único)
6
Nível: 2
S2
8
Flexão do antebraço com braço único
6
Nível: 2
S1
12
Flexão do antebraço com braço único
6
Nível: 2
S2
12
Flexão do antebraço com braço único
6
Nível: 2
S1
12
Flexão do antebraço com braço único
6
Nível: 2
S2
12
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.

Observações

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