Aquecimento
Rede
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Tilt
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Prancha
Nível: 3
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 4
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha
Nível: 3
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 4
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha
Nível: 3
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 4
40 sec.
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão do pescoço
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações