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Exercícios / Do zero ao herói
105
Treino

Georges St-Pierre

~1 h.
~720 kcal
⁉️ Observações

Georges St-Pierre (nascido em 19 de Maio de 1981) é um profissional canadense de artes marciais mistas. St-Pierre é três vezes ex-campeão dos Meio-Médios do UFC. Ele é amplamente considerado como um dos maiores lutadores da história das artes marciais mistas (MMA).

Facto Interessante

Georges começou a aprender artes marciais aos sete anos para realizar seu sonho de se tornar um campeão do UFC. Ele teve sua primeira luta amadora aos 16 anos. Como lembra Georges: "quando ganhei minha primeira luta amadora de MMA, eu tinha apenas 16 anos, mas bati em um cara que tinha 25 anos."St-Pierre treinou com vários grupos em uma grande variedade de academias ao longo de sua carreira de lutador. Tendo avançado para o UFC, ele derrotou toda a divisão dos meio-médios, defendendo seu título nove vezes consecutivas. Naquela época, St-Pierre era considerado um dos líderes de classificação e um lutador com os maiores ganhos, algumas de suas performances ainda estão no topo da tabela de classificação.

Citação

Eu vejo o mundo como uma história de hardware de conhecimento. Todos os dias estou apenas andando pelos corredores e Coletando chaves que me ajudarão a abrir novas portas.

Aquecimento
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Prancha
3
Nível: 3
40 sec.
Prancha reversa
5
Nível: 4
40 sec.
Prancha
3
Nível: 3
40 sec.
Prancha reversa
5
Nível: 4
40 sec.
Prancha
3
Nível: 3
40 sec.
Prancha reversa
5
Nível: 4
40 sec.
Imprensa
6
Nível: 3
12
Baixa tração
6
Nível: 3
12
Imprensa
6
Nível: 3
12
Baixa tração
6
Nível: 3
12
Imprensa
6
Nível: 3
12
Baixa tração
6
Nível: 3
12
Pistola (com alteração da perna)
6
Nível: 2
10
Borboleta
3
Nível: 1
10
Pistola (com alteração da perna)
6
Nível: 2
10
Borboleta
3
Nível: 1
10
Pistola (com alteração da perna)
6
Nível: 2
10
Borboleta
3
Nível: 1
10
Extensão do antebraço
3
Nível: 2
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
12
Extensão do antebraço
3
Nível: 2
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
12
Extensão do antebraço
3
Nível: 2
12
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
12
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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