Aquecimento
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
10 sec.
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Rotação 1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Exercícios principais
Prancha
Nível: 3
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 4
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha
Nível: 3
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 4
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha
Nível: 3
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 4
40 sec.
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Observações