Aquecimento
Sumo squat
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
S1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
S2
10 sec.
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
S1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
S2
5
Assinatura necessário
Exercícios principais
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões prancha
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões prancha
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões prancha
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Pike
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Pike
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Pike
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em pé
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em pé
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em pé
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações