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Treino

Bernard Hopkins

~19 min.
~228 kcal
⁉️ Observações

Bernard Hopkins Jr. (Filadélfia, Pensilvânia, 15 de janeiro de 1965) é um ex-boxeador profissional americano que competiu nas divisões dos médios e meio-pesados. Ele é o campeão mundial indiscutível.

Facto Interessante

O caminho de Bernard para o boxe profissional começou há 29 anos. Ele perdeu sua luta de estreia como meio-pesado. Hopkins aceitou seu fracasso, dizendo que, mesmo de duas portas fechadas, uma ainda estará aberta. Essa derrota deu ao boxeador um empurrão na direção do treinador inglês "Bouie" Fisher. Seu conjunto trouxe resultados positivos, incluindo 22 vitórias, 16 das quais foram feitas por nocaute, e um cinturão de campeão suado.

Citação

Fui varrido dos meus pés. Qualquer um pode ser varrido, qualquer um pode ser nocauteado, mas isso não importa. O que importa é o que acontece a seguir.

Aquecimento
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Estocada para trás com mudança de perna
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Tração média
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões prancha
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Tração média
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões prancha
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Tração média
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões prancha
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Hip Press
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Pike
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Hip Press
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Pike
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Hip Press
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Pike
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em pé
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em pé
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em pé
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

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