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Treino

Bernard Hopkins

~19 min.
~228 kcal
⁉️ Observações

Bernard Hopkins Jr. (Filadélfia, Pensilvânia, 15 de janeiro de 1965) é um ex-boxeador profissional americano que competiu nas divisões dos médios e meio-pesados. Ele é o campeão mundial indiscutível.

Facto Interessante

O caminho de Bernard para o boxe profissional começou há 29 anos. Ele perdeu sua luta de estreia como meio-pesado. Hopkins aceitou seu fracasso, dizendo que, mesmo de duas portas fechadas, uma ainda estará aberta. Essa derrota deu ao boxeador um empurrão na direção do treinador inglês "Bouie" Fisher. Seu conjunto trouxe resultados positivos, incluindo 22 vitórias, 16 das quais foram feitas por nocaute, e um cinturão de campeão suado.

Citação

Fui varrido dos meus pés. Qualquer um pode ser varrido, qualquer um pode ser nocauteado, mas isso não importa. O que importa é o que acontece a seguir.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Saída para plank
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Estocada para trás com mudança de perna
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Tração média
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões prancha
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Tração média
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões prancha
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Tração média
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões prancha
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Hip Press
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Pike
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Hip Press
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Pike
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Hip Press
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Pike
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em pé
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em pé
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em pé
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

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