Entrar
Menu
Exercícios / Do zero ao herói
114
Treino

Bernard Hopkins

~56 min.
~672 kcal
⁉️ Observações

Bernard Hopkins Jr. (Filadélfia, Pensilvânia, 15 de janeiro de 1965) é um ex-boxeador profissional americano que competiu nas divisões dos médios e meio-pesados. Ele é o campeão mundial indiscutível.

Facto Interessante

O caminho de Bernard para o boxe profissional começou há 29 anos. Ele perdeu sua luta de estreia como meio-pesado. Hopkins aceitou seu fracasso, dizendo que, mesmo de duas portas fechadas, uma ainda estará aberta. Essa derrota deu ao boxeador um empurrão na direção do treinador inglês "Bouie" Fisher. Seu conjunto trouxe resultados positivos, incluindo 22 vitórias, 16 das quais foram feitas por nocaute, e um cinturão de campeão suado.

Citação

Fui varrido dos meus pés. Qualquer um pode ser varrido, qualquer um pode ser nocauteado, mas isso não importa. O que importa é o que acontece a seguir.

Aquecimento
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Exercícios principais
Estocada para trás com mudança de perna
5
Nível: 3
12
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Estocada para trás com mudança de perna
5
Nível: 3
12
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Estocada para trás com mudança de perna
5
Nível: 3
12
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Tração média
6
Nível: 3
12
Flexões prancha
5
Nível: 2
10
Tração média
6
Nível: 3
12
Flexões prancha
5
Nível: 2
10
Tração média
6
Nível: 3
12
Flexões prancha
5
Nível: 2
10
Hip Press
7
Nível: 2
8
Pike
5
Nível: 1
12
Hip Press
7
Nível: 2
8
Pike
5
Nível: 1
12
Hip Press
7
Nível: 2
8
Pike
5
Nível: 1
12
Extensão do antebraço em pé
3
Nível: 2
12
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
12
Extensão do antebraço em pé
3
Nível: 2
12
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
12
Extensão do antebraço em pé
3
Nível: 2
12
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
12
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

Iniciar formação