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Treino

Bernard Hopkins

~19 min.
~228 kcal
⁉️ Observações

Bernard Hopkins Jr. (Filadélfia, Pensilvânia, 15 de janeiro de 1965) é um ex-boxeador profissional americano que competiu nas divisões dos médios e meio-pesados. Ele é o campeão mundial indiscutível.

Facto Interessante

O caminho de Bernard para o boxe profissional começou há 29 anos. Ele perdeu sua luta de estreia como meio-pesado. Hopkins aceitou seu fracasso, dizendo que, mesmo de duas portas fechadas, uma ainda estará aberta. Essa derrota deu ao boxeador um empurrão na direção do treinador inglês "Bouie" Fisher. Seu conjunto trouxe resultados positivos, incluindo 22 vitórias, 16 das quais foram feitas por nocaute, e um cinturão de campeão suado.

Citação

Fui varrido dos meus pés. Qualquer um pode ser varrido, qualquer um pode ser nocauteado, mas isso não importa. O que importa é o que acontece a seguir.

Aquecimento
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S1
5
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S2
5
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Extensão traseira
1
Nível: 2
10
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Estocada para trás com mudança de perna
5
Nível: 3
12
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Estocada para trás com mudança de perna
5
Nível: 3
12
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Estocada para trás com mudança de perna
5
Nível: 3
12
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Tração média
6
Nível: 3
12
Flexões prancha
5
Nível: 2
10
Tração média
6
Nível: 3
12
Flexões prancha
5
Nível: 2
10
Tração média
6
Nível: 3
12
Flexões prancha
5
Nível: 2
10
Hip Press
7
Nível: 2
8
Pike
5
Nível: 1
12
Hip Press
7
Nível: 2
8
Pike
5
Nível: 1
12
Hip Press
7
Nível: 2
8
Pike
5
Nível: 1
12
Extensão do antebraço em pé
3
Nível: 2
12
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
12
Extensão do antebraço em pé
3
Nível: 2
12
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
12
Extensão do antebraço em pé
3
Nível: 2
12
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
12
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

Iniciar formação