Aquecimento
Março
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Março
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
W pull
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Squats
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Serra
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Serra
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Serra
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 4
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 5
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 6
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações