Aquecimento
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Golfe
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Serra
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Serra
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Serra
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 4
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 5
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 6
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações