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Exercícios / Do zero ao herói
132
Treino

Martin Brodeur

~57 min.
~684 kcal
⁉️ Observações

Martin Pierre Brodeur (Montreal, 6 de Maio de 1972) é um goleiro profissional canadense de hóquei no gelo. Ele ganhou duas medalhas de ouro olímpicas com o Team Canada e foi premiado com o troféu Vezina quatro vezes como o melhor goleiro da temporada. Ele também é nove vezes vencedor do NHL All-Star.

Facto Interessante

Ao longo de sua carreira, Martin Brodeur estava constantemente quebrando e estabelecendo recordes. Ele foi um dos primeiros goleiros que foram capazes de lidar com o disco fora do vinco do gol. Em 17 de abril de 1997, no primeiro jogo de uma partida do playoff da primeira rodada contra o Montreal Canadiens, Brodeur disparou o disco da própria linha de gol. O disco, não sendo bloqueado por ninguém, voou direto para o gol da equipe adversária. Seus três gols são os mais altos de qualquer goleiro da NHL.

Citação

Não tomei nenhum atalho para o meu sucesso, isso é certo.

Aquecimento
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Golfe
1
Nível: 2
6
Extensão W
1
Nível: 1
8
Lunges L
1
Nível: 1
6
Exercícios principais
Ronda 1
Serra
5
Nível: 1
10
Abdução reversa da perna da prancha
6
Nível: 3
12
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
10
Adução T
5
Nível: 2
10
Ronda 2
Serra
5
Nível: 1
10
Abdução reversa da perna da prancha
6
Nível: 3
12
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
10
Adução T
5
Nível: 2
10
Ronda 3
Serra
5
Nível: 1
10
Abdução reversa da perna da prancha
6
Nível: 3
12
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
10
Adução T
5
Nível: 2
10
Ronda 4
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
15
Extensão traseira
5
Nível: 3
10
Extensão aérea do antebraço
5
Nível: 2
12
Flexão do antebraço
4
Nível: 2
12
Ronda 5
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
15
Extensão traseira
5
Nível: 3
10
Extensão aérea do antebraço
5
Nível: 2
12
Flexão do antebraço
4
Nível: 2
12
Ronda 6
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
15
Extensão traseira
5
Nível: 3
10
Extensão aérea do antebraço
5
Nível: 2
12
Flexão do antebraço
4
Nível: 2
12
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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