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Treino

Shaquille O'Neal

~18 min.
~216 kcal
⁉️ Observações

Shaquille Rashaun O'Neal (Newark, 6 de Março de 1972) é um jogador de basquetebol profissional norte-americano. Ele é Campeão Olímpico e mundial e quatro vezes campeão da NBA.

Facto Interessante

Desde tenra idade, Shaquille se destacou dos demais por causa de sua altura e físico musculoso. Aos 16 anos, O'Neal havia crescido para 6 pés 10. Seu padrasto era sargento do exército e costumava levar Shaquille a uma base do exército para jogar basquete, apesar de outros militares dizerem que ele seria um fracasso no esporte com seu tipo de corpo. No entanto, O'Neal alcançou grande sucesso nos campeonatos amadores, tornando-se, consequentemente, o capitão da sua equipa. Ele então seguiu carreira na NBA. O talento indiscutível de Shaquille é evidenciado pelo facto de ter sido eleito o melhor jogador da semana após o seu primeiro jogo. O'Neal foi homenageado como um dos maiores jogadores de todos os tempos da liga ao ser nomeado para a equipe de 50 anos da NBA em 1996. Foi o jogador mais forte da lista.

Citação

Não conheço a palavra desespero.

Aquecimento
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Imprensa estreita
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Imprensa estreita
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Imprensa estreita
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Crunch
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Março
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Crunch
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Março
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Crunch
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Março
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento