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Treino

Shaquille O'Neal

~18 min.
~216 kcal
⁉️ Observações

Shaquille Rashaun O'Neal (Newark, 6 de Março de 1972) é um jogador de basquetebol profissional norte-americano. Ele é Campeão Olímpico e mundial e quatro vezes campeão da NBA.

Facto Interessante

Desde tenra idade, Shaquille se destacou dos demais por causa de sua altura e físico musculoso. Aos 16 anos, O'Neal havia crescido para 6 pés 10. Seu padrasto era sargento do exército e costumava levar Shaquille a uma base do exército para jogar basquete, apesar de outros militares dizerem que ele seria um fracasso no esporte com seu tipo de corpo. No entanto, O'Neal alcançou grande sucesso nos campeonatos amadores, tornando-se, consequentemente, o capitão da sua equipa. Ele então seguiu carreira na NBA. O talento indiscutível de Shaquille é evidenciado pelo facto de ter sido eleito o melhor jogador da semana após o seu primeiro jogo. O'Neal foi homenageado como um dos maiores jogadores de todos os tempos da liga ao ser nomeado para a equipe de 50 anos da NBA em 1996. Foi o jogador mais forte da lista.

Citação

Não conheço a palavra desespero.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
1
Nível: 1
12
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
1
Nível: 1
12
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Imprensa estreita
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Imprensa estreita
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Imprensa estreita
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Crunch
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Março
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Crunch
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Março
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Crunch
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Março
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

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