Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Início do Sprint (alternado)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Crunch
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Março
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Crunch
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Março
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Crunch
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Março
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações