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Treino

Shaquille O'Neal

~18 min.
~216 kcal
Feminino
⁉️ Observações

Shaquille Rashaun O'Neal (Newark, 6 de Março de 1972) é um jogador de basquetebol profissional norte-americano. Ele é Campeão Olímpico e mundial e quatro vezes campeão da NBA.

Facto Interessante

Desde tenra idade, Shaquille se destacou dos demais por causa de sua altura e físico musculoso. Aos 16 anos, O'Neal havia crescido para 6 pés 10. Seu padrasto era sargento do exército e costumava levar Shaquille a uma base do exército para jogar basquete, apesar de outros militares dizerem que ele seria um fracasso no esporte com seu tipo de corpo. No entanto, O'Neal alcançou grande sucesso nos campeonatos amadores, tornando-se, consequentemente, o capitão da sua equipa. Ele então seguiu carreira na NBA. O talento indiscutível de Shaquille é evidenciado pelo facto de ter sido eleito o melhor jogador da semana após o seu primeiro jogo. O'Neal foi homenageado como um dos maiores jogadores de todos os tempos da liga ao ser nomeado para a equipe de 50 anos da NBA em 1996. Foi o jogador mais forte da lista.

Citação

Não conheço a palavra desespero.

Aquecimento
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Extensão do quadril
5
Nível: 2
10
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Extensão do quadril
5
Nível: 2
10
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Extensão do quadril
5
Nível: 2
10
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
6
Imprensa estreita
5
Nível: 2
10
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
6
Imprensa estreita
5
Nível: 2
10
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
6
Imprensa estreita
5
Nível: 2
10
Crunch
7
Nível: 2
12
Março
3
Nível: 1
12
Crunch
7
Nível: 2
12
Março
3
Nível: 1
12
Crunch
7
Nível: 2
12
Março
3
Nível: 1
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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