Aquecimento
Alto Pull-Squat
Nível: 1
12
Assinatura necessário
W pull
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
Nível: 1
12
Assinatura necessário
W pull
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Prancha lateral com elevação da anca
Nível: 1
S1
40 sec.
Hinch da prancha reversa
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Prancha lateral com elevação da anca
Nível: 1
S2
40 sec.
Hinch da prancha reversa
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Prancha lateral com elevação da anca
Nível: 1
S1
40 sec.
Hinch da prancha reversa
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Prancha lateral com elevação da anca
Nível: 1
S2
40 sec.
Hinch da prancha reversa
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Imprensa com uma mão
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Imprensa com uma mão
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Imprensa com uma mão
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Imprensa com uma mão
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Estocada para trás
Nível: 4
S1
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Estocada para trás
Nível: 4
S2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Estocada para trás
Nível: 4
S1
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Estocada para trás
Nível: 4
S2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações