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Treino

Novak Djokovic

~19 min.
~228 kcal
⁉️ Observações

Novak Djokovic (Belgrado, 22 de Maio de 1987) é um tenista profissional Sérvio. Ele é amplamente considerado como um dos maiores tenistas de todos os tempos. Ele ganhou 21 títulos individuais masculinos do Grand Slam.

Facto Interessante

Com sua firmeza única, Novak derrotou Nick Kyrgios na final de Wimbledon, conquistando seu 21o título de Grand Slam de simples. Kyrgios, tendo chegado à sua primeira grande final do Campeonato de Wimbledon, começou como o principal jogador, derrotando Djokovic em dois sets. No entanto, Djokovic conseguiu assumir a liderança no final do terceiro set e, em seguida, usando sua combinação característica de força sustentada e disciplina persistente, impediu Kyrgios de empatar. "Não tenho palavras para descrever o quanto este torneio significa para a minha família e para mim" - disse ele, segurando o troféu perto do peito.

Citação

As limitações físicas e mentais impedem que os seres humanos alcancem plenamente o seu potencial.

Aquecimento
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Prancha lateral com elevação da anca
2
Nível: 1
S1
40 sec.
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Prancha lateral com elevação da anca
2
Nível: 1
S2
40 sec.
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Prancha lateral com elevação da anca
2
Nível: 1
S1
40 sec.
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Prancha lateral com elevação da anca
2
Nível: 1
S2
40 sec.
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
4
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Imprensa com uma mão
6
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
4
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Imprensa com uma mão
6
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
4
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Imprensa com uma mão
6
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
4
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Imprensa com uma mão
6
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Estocada para trás
6
Nível: 4
S1
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
5
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Estocada para trás
6
Nível: 4
S2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
5
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Estocada para trás
6
Nível: 4
S1
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
5
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Estocada para trás
6
Nível: 4
S2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
5
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento