Aquecimento
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Prancha lateral com elevação da anca
Nível: 1
S1
40 sec.
Hinch da prancha reversa
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Prancha lateral com elevação da anca
Nível: 1
S2
40 sec.
Hinch da prancha reversa
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Prancha lateral com elevação da anca
Nível: 1
S1
40 sec.
Hinch da prancha reversa
Nível: 1
S1
8
Assinatura necessário
Prancha lateral com elevação da anca
Nível: 1
S2
40 sec.
Hinch da prancha reversa
Nível: 1
S2
8
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Imprensa com uma mão
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Imprensa com uma mão
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Imprensa com uma mão
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Imprensa com uma mão
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Estocada para trás
Nível: 4
S1
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Estocada para trás
Nível: 4
S2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Estocada para trás
Nível: 4
S1
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Estocada para trás
Nível: 4
S2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações