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Treino

Novak Djokovic

~56 min.
~672 kcal
⁉️ Observações

Novak Djokovic (Belgrado, 22 de Maio de 1987) é um tenista profissional Sérvio. Ele é amplamente considerado como um dos maiores tenistas de todos os tempos. Ele ganhou 21 títulos individuais masculinos do Grand Slam.

Facto Interessante

Com sua firmeza única, Novak derrotou Nick Kyrgios na final de Wimbledon, conquistando seu 21o título de Grand Slam de simples. Kyrgios, tendo chegado à sua primeira grande final do Campeonato de Wimbledon, começou como o principal jogador, derrotando Djokovic em dois sets. No entanto, Djokovic conseguiu assumir a liderança no final do terceiro set e, em seguida, usando sua combinação característica de força sustentada e disciplina persistente, impediu Kyrgios de empatar. "Não tenho palavras para descrever o quanto este torneio significa para a minha família e para mim" - disse ele, segurando o troféu perto do peito.

Citação

As limitações físicas e mentais impedem que os seres humanos alcancem plenamente o seu potencial.

Aquecimento
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S1
5
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S2
5
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Extensão traseira
1
Nível: 2
10
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Prancha lateral com elevação da anca
2
Nível: 1
S1
40 sec.
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
S1
8
Prancha lateral com elevação da anca
2
Nível: 1
S2
40 sec.
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
S2
8
Prancha lateral com elevação da anca
2
Nível: 1
S1
40 sec.
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
S1
8
Prancha lateral com elevação da anca
2
Nível: 1
S2
40 sec.
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
S2
8
Tração média (uma mão)
4
Nível: 2
S1
8
Imprensa com uma mão
6
Nível: 2
S1
10
Tração média (uma mão)
4
Nível: 2
S2
8
Imprensa com uma mão
6
Nível: 2
S2
10
Tração média (uma mão)
4
Nível: 2
S1
8
Imprensa com uma mão
6
Nível: 2
S1
10
Tração média (uma mão)
4
Nível: 2
S2
8
Imprensa com uma mão
6
Nível: 2
S2
10
Estocada para trás
6
Nível: 4
S1
12
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
5
Nível: 2
S1
8
Estocada para trás
6
Nível: 4
S2
12
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
5
Nível: 2
S2
8
Estocada para trás
6
Nível: 4
S1
12
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
5
Nível: 2
S1
8
Estocada para trás
6
Nível: 4
S2
12
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
5
Nível: 2
S2
8
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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