Aquecimento
Pose do herói
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rotação 2
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Quadroped
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 2
10
Flexão do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Quadroped
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 2
10
Flexão do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Quadroped
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 2
10
Flexão do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em pé
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 5
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em pé
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 6
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em pé
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações