Aquecimento
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Squats
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Quadroped
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 2
10
Flexão do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Quadroped
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 2
10
Flexão do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Quadroped
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 2
10
Flexão do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em pé
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 5
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em pé
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 6
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em pé
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações