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120
Treino

Sergey Kovalev

~19 min.
~228 kcal
⁉️ Observações

Sergey Alexandrovich Kovalev (nascido em 2 de abril de 1983 em Kopeysk, Oblast de Chelyabinsk, União Soviética) é um boxeador profissional russo. É campeão da Rússia e campeão mundial.

Facto Interessante

Sua primeira luta profissional foi contra um boxeador americano Darnell Boone. Sergey esteve no ringue por 8 rodadas, mas através do sangue e do suor conseguiu conquistar a vitória. Foi a primeira luta de oito rounds de Sergey, que o nocauteou na 7a rodada pela primeira vez em sua carreira. No entanto, Sergey terminou forte e ganhou um triunfo sobre o adversário. Sergey lembra que, quando foi severamente nocauteado, foi salvo pelo sino do boxe. Recompondo-se, ele mostrou coragem e atacou seu oponente.

Citação

Não desista apesar de todos os contratempos.

Aquecimento
Golfe
1
Nível: 1
6
Imprensa
1
Nível: 1
12
Squats
1
Nível: 1
20
Extensão traseira
1
Nível: 2
10
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Quadroped
3
Nível: 1
20 sec.
Baixa tração
6
Nível: 3
12
Flexões de aperto estreito em prancha
6
Nível: 2
10
Flexão do antebraço
4
Nível: 2
12
Ronda 2
Quadroped
3
Nível: 1
20 sec.
Baixa tração
6
Nível: 3
12
Flexões de aperto estreito em prancha
6
Nível: 2
10
Flexão do antebraço
4
Nível: 2
12
Ronda 3
Quadroped
3
Nível: 1
20 sec.
Baixa tração
6
Nível: 3
12
Flexões de aperto estreito em prancha
6
Nível: 2
10
Flexão do antebraço
4
Nível: 2
12
Ronda 4
Pistola (com alteração da perna)
6
Nível: 2
10
Tração alta
6
Nível: 3
12
Abdução reversa da perna da prancha
6
Nível: 3
12
Extensão do antebraço em pé
3
Nível: 2
12
Ronda 5
Pistola (com alteração da perna)
6
Nível: 2
10
Tração alta
6
Nível: 3
12
Abdução reversa da perna da prancha
6
Nível: 3
12
Extensão do antebraço em pé
3
Nível: 2
12
Ronda 6
Pistola (com alteração da perna)
6
Nível: 2
10
Tração alta
6
Nível: 3
12
Abdução reversa da perna da prancha
6
Nível: 3
12
Extensão do antebraço em pé
3
Nível: 2
12
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.

Observações

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