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Treino

Nils Gexran van der Poel

~18 min.
~216 kcal
Observações

Nils G7ran van der Poel (Trollhtan, Suécia, 25 de abril de 1996) é um patinador Sueco, bicampeão olímpico e mundial. Ele é o atual recordista mundial e olímpico.

Facto Interessante

Presume-se frequentemente que apenas as pessoas mentalmente fortes, fortes e resolutas praticam desporto profissional. O mesmo não se pode dizer de Nils, que reconhece que pode não ser tão destemido como alguns esperam. Ele sempre odiava competir, todas as competições induziam severamente sua ansiedade. Tendo vindo a sentir o seu medo, apercebeu-se de que cada competição parecia agora um passeio no parque. Um desenvolvimento tão incrível foi o resultado de ele enfrentar consistentemente novos desafios. Ele não estava apenas competindo contra seus oponentes na pista de gelo, ele também estava em uma batalha consigo mesmo. Van der Poel tornou-se o primeiro Sueco do século 21 a ganhar uma medalha de ouro olímpica em patinação de velocidade, estabelecendo um novo recorde mundial no processo.

Citação

A verdadeira confiança vem com a experiência.

Aquecimento
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
10 sec.
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Exercícios principais
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Hip Press
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Alpinista
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Hip Press
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Alpinista
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Hip Press
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Alpinista
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário

Observações

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