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Treino

Nils Gexran van der Poel

~18 min.
~216 kcal
⁉️ Observações

Nils G7ran van der Poel (Trollhtan, Suécia, 25 de abril de 1996) é um patinador Sueco, bicampeão olímpico e mundial. Ele é o atual recordista mundial e olímpico.

Facto Interessante

Presume-se frequentemente que apenas as pessoas mentalmente fortes, fortes e resolutas praticam desporto profissional. O mesmo não se pode dizer de Nils, que reconhece que pode não ser tão destemido como alguns esperam. Ele sempre odiava competir, todas as competições induziam severamente sua ansiedade. Tendo vindo a sentir o seu medo, apercebeu-se de que cada competição parecia agora um passeio no parque. Um desenvolvimento tão incrível foi o resultado de ele enfrentar consistentemente novos desafios. Ele não estava apenas competindo contra seus oponentes na pista de gelo, ele também estava em uma batalha consigo mesmo. Van der Poel tornou-se o primeiro Sueco do século 21 a ganhar uma medalha de ouro olímpica em patinação de velocidade, estabelecendo um novo recorde mundial no processo.

Citação

A verdadeira confiança vem com a experiência.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
S1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
S2
10 sec.
Golfe
1
Nível: 2
6
Estocada lateral (alternada)
1
Nível: 2
12
Borboleta
1
Nível: 1
10
Saia para a prancha nos antebraços
1
Nível: 1
12
Estocada lateral
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Exercícios principais
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
10
Imprensa estreita
5
Nível: 2
10
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
10
Imprensa estreita
5
Nível: 2
10
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
10
Imprensa estreita
5
Nível: 2
10
Hip Press
7
Nível: 2
8
Alpinista
5
Nível: 1
12
Hip Press
7
Nível: 2
8
Alpinista
5
Nível: 1
12
Hip Press
7
Nível: 2
8
Alpinista
5
Nível: 1
12
Extensão do antebraço
3
Nível: 2
12
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
12
Extensão do antebraço
3
Nível: 2
12
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
12
Extensão do antebraço
3
Nível: 2
12
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
12
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações