Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 1
12
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 1
12
Extensão W
Nível: 1
8
Inclinação lateral
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Início do Sprint (alternado)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Hip Press
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações