Aquecimento
Widmill
Nível: 1
S1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
S2
10 sec.
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Rotação com carga
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Peito imprensa braço único
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 3
S1
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 3
S2
10
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 5
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações