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Treino

Kristine Yamaguchi

~16 min.
~192 kcal
⁉️ Observações

Kristine Tsuya Yamaguchi (Hayward, Califórnia, 12 de julho de 1971) é uma patinadora artística Americana. Ela é campeã olímpica, bicampeã mundial, Campeã Nacional dos EUA e Campeã Mundial Júnior.

Facto Interessante

Kristine nasceu com talipes, onde ambos os pés foram virados para dentro e para baixo. Ela teve que usar moldes de gesso até virar um, que foram substituídos por sapatos ortopédicos. Aos 5 anos, ela começou a ter aulas de patinação, que foram aprovadas por seus médicos. Aos 15 anos, ela ganhou seu primeiro Campeonato Nacional dos EUA e, mais tarde, o Campeonato Mundial. Kristine rapidamente adquiriu a reputação de uma das melhores patinadoras. Ela se tornou a primeira mulher a levar o ouro do Campeonato dos EUA em patinação artística individual e dupla.

Citação

Temos muito tempo para provar a nós mesmos.

Aquecimento
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Exercícios principais
Rotação com carga
8
Nível: 3
S1
10
Rotação com carga
8
Nível: 3
S2
10
Rotação com carga
8
Nível: 3
S1
10
Rotação com carga
8
Nível: 3
S2
10
Baixa tração (uma mão)
4
Nível: 2
S1
8
Peito imprensa braço único
4
Nível: 1
S1
10
Baixa tração (uma mão)
4
Nível: 2
S2
8
Peito imprensa braço único
4
Nível: 1
S2
10
Baixa tração (uma mão)
4
Nível: 2
S1
8
Peito imprensa braço único
4
Nível: 1
S1
10
Baixa tração (uma mão)
4
Nível: 2
S2
8
Peito imprensa braço único
4
Nível: 1
S2
10
Flexão da anca e da perna (perna única)
7
Nível: 1
S1
6
Pistola
7
Nível: 3
S1
10
Flexão da anca e da perna (perna única)
7
Nível: 1
S2
6
Pistola
7
Nível: 3
S2
10
Flexão da anca e da perna (perna única)
7
Nível: 1
S1
6
Pistola
7
Nível: 3
S1
10
Flexão da anca e da perna (perna única)
7
Nível: 1
S2
6
Pistola
7
Nível: 3
S2
10
Extensão do antebraço (braço único)
5
Nível: 2
S1
8
Extensão do antebraço (braço único)
5
Nível: 2
S2
8
Extensão do antebraço (braço único)
5
Nível: 2
S1
8
Extensão do antebraço (braço único)
5
Nível: 2
S2
8
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5

Observações

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