Aquecimento
Extensão do pescoço
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Flexões prancha
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Flexões prancha
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Flexões prancha
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Extensão do quadril
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Abdução Em T
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 5
Extensão do quadril
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Abdução Em T
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 6
Extensão do quadril
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Abdução Em T
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações