Aquecimento
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Flexões prancha
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Flexões prancha
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Flexões prancha
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Extensão do quadril
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Abdução Em T
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 5
Extensão do quadril
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Abdução Em T
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 6
Extensão do quadril
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Abdução Em T
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações