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Treino

Damir Martin

~56 min.
~672 kcal
⁉️ Observações

Damir Martin (Vukovar, 14 de julho de 1988) é um remador Croata. Ele é um triplo medalhista nos Jogos Olímpicos de verão e um duplo campeão mundial.

Facto Interessante

Martin começou a remar aos 12 anos. Ele faz parte da Seleção Croata desde os 17 anos. Ele ganhou a prata no single scull masculino nos Jogos Olímpicos de 2016, perdendo para um forte competidor Mah Drysdale em um final fotográfico. Além de single sculls, Damir também participa de quadruple sculls desde sua estreia na Copa Mundial de Remo de 2009 em Munique. Apenas duas semanas de treino como equipa foram suficientes para vencer os antigos campeões mundiais e polacos dos Jogos Olímpicos. A equipa não podia acreditar num resultado tão sensacional, tendo sempre olhado para a Suprema equipa polaca.

Citação

Trabalhe duro, divirta-se e evite lesões.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
S1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
S2
10 sec.
Golfe
1
Nível: 2
6
Estocada lateral (alternada)
1
Nível: 2
12
Borboleta
1
Nível: 1
10
Saia para a prancha nos antebraços
1
Nível: 1
12
Estocada lateral
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
6
Flexões prancha
5
Nível: 2
10
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
12
Ronda 2
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
6
Flexões prancha
5
Nível: 2
10
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
12
Ronda 3
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
6
Flexões prancha
5
Nível: 2
10
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
12
Ronda 4
Extensão do quadril
5
Nível: 2
10
Saia para a prancha nos antebraços
6
Nível: 3
12
Abdução Em T
3
Nível: 1
10
Extensão aérea do antebraço
5
Nível: 2
12
Ronda 5
Extensão do quadril
5
Nível: 2
10
Saia para a prancha nos antebraços
6
Nível: 3
12
Abdução Em T
3
Nível: 1
10
Extensão aérea do antebraço
5
Nível: 2
12
Ronda 6
Extensão do quadril
5
Nível: 2
10
Saia para a prancha nos antebraços
6
Nível: 3
12
Abdução Em T
3
Nível: 1
10
Extensão aérea do antebraço
5
Nível: 2
12
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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