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Treino

Damir Martin

~18 min.
~216 kcal
⁉️ Observações

Damir Martin (Vukovar, 14 de julho de 1988) é um remador Croata. Ele é um triplo medalhista nos Jogos Olímpicos de verão e um duplo campeão mundial.

Facto Interessante

Martin começou a remar aos 12 anos. Ele faz parte da Seleção Croata desde os 17 anos. Ele ganhou a prata no single scull masculino nos Jogos Olímpicos de 2016, perdendo para um forte competidor Mah Drysdale em um final fotográfico. Além de single sculls, Damir também participa de quadruple sculls desde sua estreia na Copa Mundial de Remo de 2009 em Munique. Apenas duas semanas de treino como equipa foram suficientes para vencer os antigos campeões mundiais e polacos dos Jogos Olímpicos. A equipa não podia acreditar num resultado tão sensacional, tendo sempre olhado para a Suprema equipa polaca.

Citação

Trabalhe duro, divirta-se e evite lesões.

Aquecimento
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
S1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
S2
5
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
6
Flexões prancha
5
Nível: 2
10
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
12
Ronda 2
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
6
Flexões prancha
5
Nível: 2
10
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
12
Ronda 3
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
6
Flexões prancha
5
Nível: 2
10
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
12
Ronda 4
Extensão do quadril
5
Nível: 2
10
Saia para a prancha nos antebraços
6
Nível: 3
12
Abdução Em T
3
Nível: 1
10
Extensão aérea do antebraço
5
Nível: 2
12
Ronda 5
Extensão do quadril
5
Nível: 2
10
Saia para a prancha nos antebraços
6
Nível: 3
12
Abdução Em T
3
Nível: 1
10
Extensão aérea do antebraço
5
Nível: 2
12
Ronda 6
Extensão do quadril
5
Nível: 2
10
Saia para a prancha nos antebraços
6
Nível: 3
12
Abdução Em T
3
Nível: 1
10
Extensão aérea do antebraço
5
Nível: 2
12
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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