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Treino

Damir Martin

~18 min.
~216 kcal
⁉️ Observações

Damir Martin (Vukovar, 14 de julho de 1988) é um remador Croata. Ele é um triplo medalhista nos Jogos Olímpicos de verão e um duplo campeão mundial.

Facto Interessante

Martin começou a remar aos 12 anos. Ele faz parte da Seleção Croata desde os 17 anos. Ele ganhou a prata no single scull masculino nos Jogos Olímpicos de 2016, perdendo para um forte competidor Mah Drysdale em um final fotográfico. Além de single sculls, Damir também participa de quadruple sculls desde sua estreia na Copa Mundial de Remo de 2009 em Munique. Apenas duas semanas de treino como equipa foram suficientes para vencer os antigos campeões mundiais e polacos dos Jogos Olímpicos. A equipa não podia acreditar num resultado tão sensacional, tendo sempre olhado para a Suprema equipa polaca.

Citação

Trabalhe duro, divirta-se e evite lesões.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Saída para plank
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Flexões prancha
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Flexões prancha
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
6
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Flexões prancha
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Extensão do quadril
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Abdução Em T
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
5
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 5
Extensão do quadril
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Abdução Em T
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
5
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 6
Extensão do quadril
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Abdução Em T
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
5
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário

Observações

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