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Treino

Jordan Burroughs

~20 min.
~240 kcal
⁉️ Observações

Jordan Ernest Burroughs (Camden, 8 de julho de 1988) é um lutador de luta livre americano, campeão olímpico, seis vezes campeão mundial, detentor de Copas do mundo e três vezes medalhista de ouro nos Jogos Pan-Americanos.

Facto Interessante

Nos Jogos Olímpicos de Verão de 2012 em Londres, a Jordânia competiu a 74 quilos com outros 19 competidores. O torneio foi organizado em formato de dupla eliminação, que incluiu uma competição de consolação. Os vencedores das partidas da primeira rodada avançam para a final para ganhar uma medalha de ouro ou prata. Jordan é atualmente um dos lutadores americanos mais condecorados de todos os tempos. Venceu 33 das 37 competições a nível olímpico e mundial.

Citação

Nunca fica mais fácil, apenas melhora. Tenho lutado desde os 6 anos e ainda vou ao ginásio para melhorar a minha técnica.

Aquecimento
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Exercícios principais
Extensão traseira
5
Nível: 3
10
Crunch
7
Nível: 2
12
Extensão traseira
5
Nível: 3
10
Crunch
7
Nível: 2
12
Extensão traseira
5
Nível: 3
10
Crunch
7
Nível: 2
12
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
15
Flexão da anca e da perna
3
Nível: 2
8
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
15
Flexão da anca e da perna
3
Nível: 2
8
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
15
Flexão da anca e da perna
3
Nível: 2
8
Tração média
6
Nível: 3
12
Imprensa
6
Nível: 3
12
Tração média
6
Nível: 3
12
Imprensa
6
Nível: 3
12
Tração média
6
Nível: 3
12
Imprensa
6
Nível: 3
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
12
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5

Observações

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