Aquecimento
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
S2
15 sec.
Golfe
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Extensão traseira
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Crunch
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Crunch
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Crunch
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações