Aquecimento
Rotação 2
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Rotação 2
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Início do velocista
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
Nível: 2
S1
40 sec.
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
Nível: 2
S2
40 sec.
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
Nível: 2
S1
40 sec.
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
Nível: 2
S2
40 sec.
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão do pescoço
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações