Aquecimento
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Início do velocista
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Um tinha pushpup com rotação
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
Nível: 2
S1
40 sec.
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
Nível: 2
S2
40 sec.
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
Nível: 2
S1
40 sec.
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
Nível: 2
S2
40 sec.
Assinatura necessário
Extensão do quadril (perna única)
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
Nível: 2
S1
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
Nível: 2
S2
8
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Observações