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Exercícios / Do zero ao herói
124
Treino

Viktor A

~49 min.
~588 kcal
⁉️ Observações

Viktor An (nascido em 23 de novembro de 1985 em Seul) é um treinador de patinação de velocidade russo nascido na Coreia do Sul e ex-patinador de Velocidade em pista curta. Ele é seis vezes campeão olímpico e seis vezes campeão mundial geral. Ele é oito vezes vencedor da Copa do mundo e tem o maior número de medalhas de ouro olímpicas do esporte.

Facto Interessante

Após uma grave lesão no joelho e recuperação lenta, Viktor decide continuar competindo. Nas Olimpíadas de Sochi, An ganha a medalha de bronze no primeiro dia de competições, uma vitória bitersweet para um atleta com títulos globais da Copa do mundo e do Campeonato Mundial. Segurando as lágrimas, ele conseguiu se preparar para a próxima competição. 8 anos de treinamento depois, e Viktor ainda manteria o sonho de ganhar a segunda medalha de ouro olímpica. Mais tarde, ele ganhou três medalhas de ouro, tornando-se o primeiro atleta masculino a fazê-lo nos Jogos Olímpicos de inverno como parte da equipe olímpica russa.

Citação

O desporto é a vida e, tal como na vida, a forma como se comporta no desporto deve ser honesta, justa e digna.

Aquecimento
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Início do velocista
7
Nível: 2
S1
10
Início do velocista
7
Nível: 2
S2
10
Início do velocista
7
Nível: 2
S1
10
Início do velocista
7
Nível: 2
S2
10
Puxador de braço único com rotação
7
Nível: 2
S1
10
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
S1
10
Puxador de braço único com rotação
7
Nível: 2
S2
10
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
S2
10
Puxador de braço único com rotação
7
Nível: 2
S1
10
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
S1
10
Puxador de braço único com rotação
7
Nível: 2
S2
10
Um tinha pushpup com rotação
1
Nível: 1
S2
10
Prancha lateral em pé
6
Nível: 2
S1
40 sec.
Extensão do quadril (perna única)
4
Nível: 1
S1
6
Prancha lateral em pé
6
Nível: 2
S2
40 sec.
Extensão do quadril (perna única)
4
Nível: 1
S2
6
Prancha lateral em pé
6
Nível: 2
S1
40 sec.
Extensão do quadril (perna única)
4
Nível: 1
S1
6
Prancha lateral em pé
6
Nível: 2
S2
40 sec.
Extensão do quadril (perna única)
4
Nível: 1
S2
6
Extensão do antebraço superior (braço único)
6
Nível: 2
S1
8
Extensão do antebraço superior (braço único)
6
Nível: 2
S2
8
Extensão do antebraço superior (braço único)
6
Nível: 2
S1
8
Extensão do antebraço superior (braço único)
6
Nível: 2
S2
8
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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